[...] mam pytanie do Ciebie peponent: czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe: -pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej -drugą z 70% obciązenia serii własciwej czy to bedzie dobre zestawienie procentowe???? w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii [...]
A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do [...]
[...] cholistyce z priorytetem na duza ilosc powt. Ale duza ilosc powt dla kazdej grupy znaczyc bedzie co innego, np dla bicepsa to bedzie 12-15 a dla nog i brzucha 25-20. Ilosc serii w zalerznosci od wielkosci grupy miesniowej. I tak dla nog moze to byc 20 i niekiedy wiecej, dla biepsa 12-15. Ale oczywiscie to rowniez sprawa indywidualna ktora jest [...]
[...] Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii ) Przy tym stażu można spokojnie wykonywac tyle serii, lecz jesli chcesz to rób mniej wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii?) j/w [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Dobrze sie czujesz? 18 serii rozpietek, 33 serie na klate... Na bica 30 seri A z tego co ja widze to w atlasie wyraznie pisze: 'Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 [...]
1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]
[...] magiczną wagę. Mam jeszcze trochę czasu (maj, czerwiec). Dzisiaj miały być nogi ostro... Niestety skończyło się na chęciach i rozgrzewce i to solidnej ponieważ w pierwszej serii na suwnicy 200kg zrobiłem 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 [...]
[...] w konkursie drużynowym mistrzostw świata w lotach narciarskich 10. miejsce. Nasi zawodnicy nie awansowali do czołowej "ósemki" i nie wzięli udziału w drugiej serii. Tytuł wywalczyli Austriacy, srebrny medal zdobyli Finowie, zaś brązowy - Norwegowie. Austriacy nie mieli w niedzielę konkurencji. Martin Koch, Thomas Morgenstern, [...]
Może i nie jestem jakimś specjalistą, ale jak chcesz podnieść się na maxa to nie rób serii po 12\10 powtórzeń. Zwiększ ciężar, zmniejsz ilość wyciśnięć np na klatę. Polecam: "Z reguły osoby, które pragną wyrzeźbić swoje mięśnie, trenują około 12-15 powtórzeń. Nie pozwoli to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być stosowane w celu [...]
[...] Poszło dziś ciężko i nie dodawałem kg, bo czułem pewien dyskomfort przez ten ból co opisałem wyżej. nie chciałem ryzykować. Pompa już była bardzo dobra. Podczas robienie serii czuje konkretnie jak szczyty bicepsów wręcz palą pompa jest bardzo dobra. Nawet w lustrze widać już poprawę. 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc Tutaj nie [...]
[...] chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości Senegrotha rozpiską powinno być 3x4 serie.W przedostatniej serii robiąc ostatnie powtórzenie zahaczyłem końcem sztangi o ławeczkę której nie chciało mi się przenosić bo miałem gdzie usiąść i odpocząć między seriami. Straciłem [...]
[...] makroskładniki w jakich proporcjach w jakim okresie spożywać. Dla jednego "standardy" są odpowiednie dla innego wręcz hamujące. Jeden potrzebuje tygodniowo 20 serii na klatę inny 50. Trzeba czuć swój organizm, a nie bezsensownie kopiować plany treningowe i żywieniowe innych. Przecież nawet przeglądając ten dział 90% planów jest [...]
[...] i wtedy jakos ten trening sie udal mimo czwartku ale to byly drugie 10 wiec w sumie sam siebie to nie jest ciezki trening 80%) dalem rade na plaskiej w pierwszej serii 2x samemu i raz z pomoca ale podobno sam cisnalem kumpel mowi ze tylko podtrzymywal zeby sztanga nie opadala , w drugiej serii 2x samemu i 2 razy z pomoca, oczywiscie [...]
Dzien 19 sukces Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zrobilem pelna ilosc powtorzen w kazdej serii w pompkach na poreczach. A zamierzalem zrobic w pierwszej z 8 i juz bym byl zadowolony Widac jak sila skacze z treningu na trening. Zamiast martwego ciagu zrobilem dzisiaj wioslowanie bo mnie kolana bolaly. Na koncu treningu tylko sie [...]
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
[...] dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 seria 14 powtórzen. W drugiej dokładam obciążenia i 12 powtórzen. 3 również 12 powtórzeń. W 4tej ponownie dokładam ciężar i robię 10 – 8 powtórzeń podobnie [...]
[...] to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]
dokładnie, za dużo serii na bica robisz Jeżeli chcesz zwiększyć objętość bicepsa to poleciłbym Ci robić nie więcej niż 8 serii łącznie po 10-12 powtórzeń (po to by spompować bicepsy i nie spalić ich przy tym) a jeżeli 8 serii to dla Ciebie za mało, czyli nie czujesz pompy po 8 seriach to poprostu zwiększ ciężar. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeżbić [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
